Лучшее упражнение для сердца – по версии завцентром спортивной медицины Белгорода Евгении Тиуновой

Фото: Сергей Егоров

На вопрос, что лучше для сердца: поместить тело в горизонтальное положение и предаться неге или заняться физической активностью, сегодня есть чёткий ответ специалистов. Сердце не знает отдыха, оно работает постоянно. Тренировать его тоже не стоит: оно запрограммировано на то, чтобы за минуту успеть сократиться 70 раз и перекачать пять литров крови. Но чтобы поберечь сердце, нужно не лежать, а двигаться. О том, какую нагрузку лучше для себя выбрать, журналисту Go31 рассказала заведующая белгородским центром спортивной медицины Евгения Тиунова.

Самое доступное и не имеющее противопоказаний физическое упражнение для улучшения работы сердца – это ходьба. Во время движения работают те мышцы тела, которые выполняют функцию мышечного насоса и облегчают работу сердца по продвижению крови по сосудам. Мышечно-венозная помпа работает так же, как и наш мотор, только при этом мышцы ног, сокращаясь, перекачивают кровь по венам,

– говорит доктор.

Наиболее важную роль здесь играют икроножные мышцы. Мы идём, а мышцы стопы и голени, ритмично сокращаясь, проталкивают кровь по венам по направлению к сердцу, преодолевая действие гравитации. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, много времени проводит сидя или лёжа, то и мышечно-венозная помпа перестаёт нормально работать. Это одна из причин появления отёков на ногах.

Можно заметить, что зачастую у пожилых людей меняется походка, она становится шаркающей, они как бы тянут ноги, а не идут. В этом случае мышечно-венозная помпа также перестаёт действовать,

– замечает Евгения Тиунова.

Ходить нужно много, в комфортном для себя темпе, до появления лёгкой усталости, подождав час-полтора после еды. Если пациент наблюдается у доктора по поводу хронических заболеваний, то нужно обратиться к лечащему врачу, чтобы он помог рассчитать нужную нагрузку, не противопоказанную для состояния его здоровья.

Записала Виктория Передерий